說到脊柱側彎這個問題
之前有很多小伙伴問到過
關于脊柱側彎的康復鍛煉方法
在脊柱側彎鍛煉康復時,我們必須要遵守鍛煉康復的五個原則
意識性的原則:感知自身的身體變化
個別性的原則:根據不同人的特點,給予相對應的鍛煉方法
全面性的原則:有身體的整體觀念,不僅僅只是鍛煉局部
漸進性的原則:鍛煉方式應該循序漸進,避免用力過猛損傷身體
持續(xù)性的原則:不要急著就想取得成效,更不要中途放棄,要持續(xù)堅持的鍛煉
根據以上五項原則,我們總結出一些康復鍛煉的方法,大家可以根據自己的身體情況以及時間、方式的不同,選擇適合自己的鍛煉方法:
1.改善呼吸方式
脊柱側彎、胸廓變形,易壓迫心肺,引起呼吸障礙。因此需進行腹式呼吸糾正吸氣量少的癥狀,增強心肺功能。
2.改善不良姿勢
姿勢不良與脊柱側彎可互為因果,并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側彎的發(fā)展必須要重視不良姿勢的糾正。端正坐姿,抬頭挺胸,切勿彎腰駝背,盡量避免翹二郎腿、側臥、斜躺等不良姿勢。
3.手法治療和物理因子治療
康復治療師根據脊柱側彎的情況不同,使用手法來恢復由于脊柱側凸而可能受到限制的關節(jié)和肌肉組織的運動,以及使用如冰敷、熱敷、電刺激或超聲波等物理因子治療來幫助脊柱側彎患者改善功能。
4.改善肌力不平衡
脊柱側彎患者背部兩側肌力不一樣,可進行對稱性鍛煉來放松緊張肌肉,來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展。
①膝跪位伸展:
動作要領:俯臥位,雙膝著地,雙臂支撐。吸氣時脊柱凹下,頭和臀部抬起,讓腹部往下,呼氣時將背拱起,頭和臀部放低。注意呼吸要平穩(wěn),如下圖所示。
參考強度:15~20次/組,2~4組/天。
②駱駝式
動作要領:取跪姿,雙腳及雙膝分離與肩部同寬,雙手抓住腳后跟,身體向后仰,使脊柱得到伸展,并持續(xù)進行腹式呼吸,盡量深呼深吸。
參考強度:15~20秒/組,2~4組/天
③臀橋支撐:
動作要領:仰臥位,雙腳著地,雙臂自然放于兩側。臀部發(fā)力抬起骨盆,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,保持身體穩(wěn)定1~2s,隨后臀部發(fā)力緩慢有控制的落下,注意呼吸平穩(wěn),避免身體晃動,如下圖所示。
參考強度:10~15次/組,3~5組/天。
④俯臥式飛鳥
動作要領:俯臥,臉部朝下,以肩關節(jié)為支撐點輕抬雙臂,同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。在手臂向上的同時,雙腳輕輕抬起,腰背部肌肉收縮,盡量讓胸部下端和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒后放松肌肉,休息3-5秒再做。
參考強度:10~15次/組,3~5組/天
以上鍛煉方式適合大部分脊柱側彎患者,個別特殊的患者需要具體的康復指導來進行康復鍛煉。
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